Como aliviar dores muscular: Confira 6 dicas essenciais

As dores musculares, também conhecidas como mialgias, são muito comuns e podem variar de intensidade, dependendo do local e das causas. Elas podem desaparecer em poucos dias ou durar meses, comprometendo a locomoção. Por isso, é importante saber como aliviar dor muscular para evitar agravamentos e perda da qualidade de vida.

Quanto às causas, as dores musculares podem ser provocadas por diferentes fatores, desde a utilização de um colchão ruim ou estilo de vida, até doenças osteomusculares. Em geral, as regiões do corpo mais afetadas são o pescoço, costas (lombalgias), pernas e mãos.

Neste artigo, vamos explicar as principais causas das dores musculares, com sugestões sobre como obter alívio, fazer a prevenção e utilizar um aparelho de massagem, como o TENS, para o relaxamento e controle do problema. Continue a leitura para saber mais!

O que causa as dores musculares?

Em geral, os exercícios físicos intensos, má postura, tendinite, bursite, infecções virais e traumas estão entre as principais causas das dores musculares, sendo a maioria benigna. No entanto, elas podem estar associadas a doenças que comprometem a mobilidade e a qualidade de vida, como:

alterações na tireoide ou paratireoide;

depressão;

doenças reumáticas e autoimunes;

efeitos colaterais de alguns medicamentos;

fibromialgia;

infecções crônicas pela Hepatite C;

infecções sistêmicas bacterianas ou virais;

síndrome da fadiga crônica.

Sinais do corpo

É importante ficar atento aos sinais do organismo para saber distinguir uma dor passageira de outra que pode indicar algum problema mais sério. As dores frequentes, que pioram com o tempo, devem ser investigadas por um ortopedista ou reumatologista para identificar a real causa e iniciar o tratamento adequado.

A dor torácica, por exemplo, é um sintoma que pode sinalizar diversas condições clínicas, algumas com riscos de vida, como as doenças do coração. Mas também pode ocorrer devido a vários outros fatores, com dor aguda ou leve e ser percebida de diferentes maneiras, com uma sensação de desconforto, pressão, gases, queimação ou pontadas na região do tórax.

Ela também pode estar associada a dores musculares nas costas, que intensificam ao respirar. Nesses casos, pode ser um sinal de doenças que afetam os pulmões ou o seu revestimento (pleura), devido a uma gripe, resfriado, pneumonia ou embolia pulmonar.

1. Utilizar compressas quentes

As compressas quentes são muito eficazes para o alívio da dor. O calor atua relaxando o músculo e reduzindo o incômodo. Muitas vezes, é possível curar um torcicolo apenas com a aplicação de compressas várias vezes ao dia.

2. Fazer alongamento

O alongamento é uma forma de aliviar a tensão e aumentar a amplitude de movimento. Mas é preciso ter cuidado para não estirar o músculo de maneira excessiva, o que pode deixá-lo ainda mais tenso, devido a uma reação protetora natural do organismo.

O ideal é esticar o músculo com movimento lento e suave até sentir uma dor suportável, mantendo a posição por 5 a 10 segundos, com 3 a 5 repetições. Após, relaxar e fazer os mesmos movimentos com o outro lado do corpo.

3. Beber água

Manter o corpo bem hidratado é essencial, pois quando os músculos sofrem lesões, liberam resíduos e toxinas que aumentam a sensação de dor. A água ajuda a eliminar de maneira mais rápida esses elementos, por meio da urina e do suor.

4. Aplicar infusões

As infusões são tratamentos naturais com determinadas plantas que apresentam propriedades relaxantes, anti-inflamatórias e antiespasmódicas, para serem utilizadas como chás. Nesse sentido, a erva-doce, o eucalipto e a carqueja são boas opções para aliviar as dores musculares.

5. Utilizar nebulizador e outros aparelhos

Para os casos de gripes, resfriados e bronquites, que podem causar dores musculares associadas ao comprometimento dos pulmões, o uso de nebulizador ou inalador abre as vias respiratórias, permitindo que a pessoa consiga respirar melhor